Ông Nguyễn Văn Phương - Trưởng bộ môn yoga Hội Thể dục dưỡng sinh TP.HCM cho biết, những TT này sẽ tác động, kích thích sâu hệ thần kinh trung ương, hệ hô hấp, hệ tuần hoàn và hệ tiêu hóa. Đây là các TT có tính chất độc lập, nên mỗi TT yêu cầu người tập giữ trong vòng một phút, hít thở chậm bằng mũi. Khi chuyển động tác kế tiếp cũng phải nghỉ một phút để cơ thể nạp năng lượng.

1. TT thân cây: đứng thẳng, co chân trái lại để lòng bàn chân sát vào mặt trong đùi phải  hai tay chắp lại trước ngực, đứng vững. Đổi bên.

2. TT chữ thập: đứng thẳng, hai chân mở rộng gấp đôi vai, hai bàn chân song song, hai tay dang ngang vai. Xoay người sang phải (P), từ từ cúi xuống P, bàn tay trái (T) đặt sát bàn chân P, hai tay giữ trên một đường thẳng, xoay cổ nhìn lên hướng bàn tay P. Đổi bên.

3. TT lạc đà: quỳ gối thẳng lưng và đùi, hai gối mở rộng bằng hai vai, hai bàn chân duỗi thẳng cũng mở rộng bằng hai vai. Ngả người ra sau hai bàn tay đặt ở  cổ chân, cổ thả lỏng, tâm trí hướng về thắt lưng.

4. TT đầu chạm gối: ngồi thẳng lưng, hai chân duỗi thẳng và khép sát lại, nâng hai tay lên cao, từ từ cúi về trước cho đầu chạm gối, các ngón tay nắm các ngón chân - giữ gối và bàn chân thẳng.

5. TT nghiêng người: ngồi dang chân P ngang hông, chân T co lại để lòng bàn chân sát đùi P. Nâng hai tay thẳng lên, nghiêng mình sang P, eo ép sát vào đùi, vai sát vào gối. Khuỷu tay P chạm sàn - bàn tay để ngửa nắm về phía ngón cái bàn chân, tay T duỗi thẳng úp lại nắm về phía ngón út bàn chân. Đổi bên.

6. TT cái cày: nằm ngửa hít hơi xuống bụng, hai chân khép lại, từ từ nâng chân và lưng lên thở ra đưa chân qua khỏi đầu, hạ mũi bàn chân chạm sàn. Giữ thẳng gối, các ngón tay đan lại và cánh tay sát mặt sàn.

7. TT con cá: ngồi thẳng lưng, co hai chân lại về hai phía mặt ngoài cơ đùi, gót chân sát vào mông. Lúc này mông ở giữa hai chân và chạm sàn, hai gối khép sát lại với nhau. Đặt hai bàn tay ở sau lưng, từ từ hạ khuỷu tay chạm sàn, hạ tiếp phần lưng xuống, đỉnh đầu chạm sàn, nâng ngực và vai lên.

8. TT bánh xe: nằm ngửa, hai chân mở rộng bằng vai, co gối  để hai gót chân lại sát vào đùi sau, hai tay đặt úp trên vai. Từ từ nâng người lên, chống thẳng hai tay - uốn cong cột sống tối đa.

9. TT con cào cào: nằm sấp, cằm chạm sàn, hai cánh tay duỗi thẳng theo thân người, bàn tay để ngửa, nắm chặt hai bàn tay lại và ấn hai cánh tay sát sàn để làm điểm tựa chắc chắn. Từ từ nâng hai chân lên cao, gối thẳng, phần thắt lưng xương cùng cũng nâng lên theo.

10. TT cái cung: nằm sấp, hai chân mở rộng bằng vai, co hai gối, hai tay nắm chắc cổ chân. Nâng vai, ngực và ngẩng đầu lên đồng thời kéo mạnh tay chân để nâng gối lên, các đầu ngón chân hướng lên, lòng bàn chân hướng về phía đầu

11. TT rắn hổ mang toàn diện: nằm sấp, hai chân mở rộng bằng vai, đặt tay dưới vai. Co chân lên để các ngón chân hướng về phía đầu, từ từ nâng vai lên, uốn cong  cột sống ra sau, chống mạnh hai tay rướn cổ ra sau, đồng thời co hai chân chạm đầu.

Lưu ý: Tùy theo năng lực và độ mềm dẻo của cột sống của từng người, nên tập vừa sức.

Ngọc Tú (thực hiện)
Theo Báo Phụ Nữ TP.HCM