Cùng tập yoga trên giường

Bạn có thấy mệt mỏi và căng thẳng vào cuối ngày? Việc tìm lại nguồn năng lượng rất quan trọng. 3 động tác yoga đơn giản, thực hiện trên giường, sẽ giúp bạn hoàn toàn thư giãn.

1. Động tác vặn người

Bạn ngồi xếp chéo chân trên giường, giữ lưng thẳng. Quay mình và đầu chầm chậm sang trái, đặt đầu các ngón tay của bàn tay trái  phía sau lưng, tay phải phía trên đầu gối bên trái của bạn. Thở sâu qua mũi, tập trung vào phần bụng và phần dưới của lồng ngực, chúng sẽ nở ra khi bạn hít vào.

Bạn kéo căng cột sống của mình càng nhiều càng tốt và khi thở ra, hãy vặn người hơn về bên trái (xương sườn nên co lại khi bạn thở ra). Giữ cho vai của bạn xuôi xuống và thẳng. Giữ tư thế này trong bảy nhịp thở rồi quay về vị trí ban đầu. Lặp lại động  tác tương tự cho bên phải.

Lợi ích mang lại

Động tác này giúp mở rộng lồng ngực, đồng thời giải phóng đám rối dương (hệ thống các dây thần kinh ở bụng) thường bị nén chặt vào cuối ngày. Việc lưu thông ô-xy được cải thiện khiến nhịp thở của bạn nhẹ nhàng, sâu hơn và cơ thể trở nên dễ chịu. Động tác vặn này hoạt động như  thể “vắt nước” cột sống của bạn, kéo căng và nó giảm căng thẳng.

2. Tư thế “một nửa cây cầu”

Bạn nằm ngửa giữ hai đầu gối co lại và chân dang rộng bằng hông.  Đặt một chiếc gối mỏng dưới cơ thể chống đỡ. Dùng vai làm điểm tựa và chầm chậm đẩy phần bụng dưới lên trên cùng với khung chậu và lưng, từng đốt cột sống. Bạn dùng hai tay đỡ lấy phần eo. Cuối cùng, bạn đẩy phần xương ức về phía cằm. Giữ tư thế này trong 7 nhịp thở, rồi nhẹ nhàng thả lỏng cơ bụng.

Duỗi từng đốt sống lưng thẳng, giúp bạn thư giãn và duỗi thẳng lưng. Bạn giữ một lúc rồi trở về tư thế ban đầu và lặp lại 3 lần.

Lợi ích mang lại

Tư thế này giúp thông phần dưới cơ thể (hai chân và khung chậu), bơm máu ngược về tim. Nó cũng kích thích phần trên cơ thể (phổi và não bộ) bằng cách cung cấp máu chứa nhiều ô-xy. Thêm vào đó, tư thế này còn giúp lưng thư giãn và giảm đau.

3. Động tác tay

Bạn nằm ngửa, gối đầu trên gối mỏng, duỗi thẳng chân, dang rộng bằng hông. Bạn nhắm mắt và đặt hai tay lên đầu xương mu; đặt tay trái lên trên tay phải, giữ ngón tay cái trái bên dưới ngón tay cái phải. Bạn cần hít thở sâu, giữ trong 3 giây rồi sau đó thở nhẹ ra. Lặp lại 7 lần.

Kế tiếp bạn di chuyển đến vùng bụng (hai ngón tay ở dưới  rốn), đảo vị trí tay (tay phải nằm trên tay trái và ngón cái tay phải ở dưới ngón cái tay trái) và thở 7 lần.

Lợi ích mang lại
   
Tư thế này tốt cho tim và trí óc. Bốn hạ huyệt tạo năng lượng (như gốc của cột sống,bụng, đám rốn dương và tim) đều  được “sạc” lại năng lượng và trở nên dễ chịu.

Tuy nhiên, khi thực hiện  động tác này, bạn cần lưu ý tránh thực hiện cho vùng trán và đỉnh đầu. Việc “sạc” lại năng lượng cho hai bộ phận này sẽ kích thích hoạt động trí não gây khó ngủ.

(Theo Phong cách)

Chia sẻ liên kết này...