Yoga - Phòng và chữa bệnh thường gặp - Kỳ 2: Bài tập chữa bệnh cảm cúm

Thời tiết thay đổi khiến nhiều người dễ mắc bệnh cảm cúm. Triệu chứng thường gặp nhất là nghẹt mũi, sổ mũi, viêm xoang, đau cổ họng, hắt xì hơi, ho và đau đầu. Bài tập Yoga sau đây đặc biệt có lợi cho những ai bị cảm cúm nếu như tuân thủ đúng theo tuần tự các tư thế một cách đều đặn.

Mỗi tư thế thực hiện một lần

Đầu tiên, nằm sấp, cằm chống sàn, hai cánh tay gập lại, hạ khuỷu tay áp sàn bên cạnh ngực.

Hít vào, ấn hai bàn tay xuống sàn, từ từ rướn người lên và uốn cong ra sau, bụng vẫn còn áp sàn, khuỷu tay hơi cong. Khi đã lên cao hết mức, hít thở trong khi giữ tư thế. Giữ tư thế bao lâu tùy vào khả năng của bạn.

Thở ra, hạ từ chân cột sống, chậm rãi, trở về tư thế nằm sấp ban đầu.

Tư thế 2: Tư thế lạc đà

Quỳ trên hai đầu gối, tách hai gối rộng bằng hông, giữ cẳng chân thẳng, hai bàn chân giữ thẳng. Hít vào, thả cho đầu ngửa ra sau, dùng bàn tay phải nắm lấy gót chân phải, rồi tay trái nắm lấy gót chân trái. Hít thở nhẹ nhàng trong khi giữ tư thế (bao lâu tùy khả năng của bạn).

Khi trở về, hít vào nghiêng qua bên phải và trở về tư thế ban đầu.

Tư thế 3: Tư thế đứng trên vai

Nằm ngửa trên sàn, hai tay bên cạnh thân, lòng bàn tay úp xuống sàn.

Hít vào, hai tay ấn xuống sàn, bật chân lên, nâng hông rời khỏi sàn, gập hai cẳng tay lại đỡ lấy lưng, rồi nâng lưng lên thẳng đứng trên vai. Giữ tư thế trong 30 giây, chú ý hít thở đều.

Thở ra, hạ hai chân về phía trước, hạ hai tay xuống sàn, duỗi hông ,hạ từng đốt sống xuống sàn cho tới khi đốt xương cùng về tới sàn mới đưa chân lên trở về sàn.

Tư thế 4: Tư thế cái cày

Từ tư thế đứng trên vai, hạ hai chân về phía trước cho tới khi bàn chân đụng sàn, các ngón chân hướng về đầu. Hai tay buông ra phía sau, đan tay lại, kéo giãn vai. Giữ tư thế trong 30 giây.

Thở ra, trở về sàn giống như tư thế đứng trên vai.

Tư thế 5: Tư thế cái kìm

Ngồi thẳng trên sàn, hai chân duỗi về phía trước, hai tay xuôi thân.

Hít vào, hai tay lên cao, áp sát mang tai. Thở ra, kéo hết thân trên về phía trước, hai tay vòng qua bàn chân, tay phải nắm lấy cổ tay trái, khụy khuỷu tay kéo thân sát chân. Giữ tư thế 30 giây. Hít vào nâng hai tay lên cao, trở về tư thế ban đầu.

Đàm Minh Thảo
(HLV Yoga, Câu lạc bộ 298 Hai Bà Trưng, Q.1, TP.HCM)
Ảnh: Phạm Chí Quốc
Theo Báo Phụ Nữ TP.HCM

Đọc thêm: Chữa bệnh bằng Yoga , Kỳ 1: Bài tập chống viêm xoang

Chia sẻ liên kết này...