Yoga - Phòng và chữa bệnh thường gặp - Kỳ 1: Bài tập chống viêm xoang

Như đã đề cập ở bài Chữa bệnh bằng Yoga , YeuYoga sẽ lần lượt giới thiệu đến các bạn những bài tập Yoga đơn giản giúp phòng ngừa và điều trị một số bệnh thường gặp, đầu tiên là bài tập phòng chống viêm xoang

Viêm xoang là tình trạng viêm hay phù nề niêm mạc các ổ xoang. Các triệu chứng thường gặp là xung huyết mũi, sổ mũi, đau đầu và đau ở vùng hàm trên, mắt, má hoặc tai. Các tư thế đơn giản sau đây sẽ giúp bạn điều chỉnh lại sự rối loạn vùng xoang mũi nếu bạn tuân thủ đúng các tư thế tập đã được chỉ định một cách đều đặn.

Tư thế 1: Tư thế xoay năng lượng

Hai tay dang rộng bằng vai, lòng bàn tay hướng xuống đất và quay tròn theo chiều kim đồng hồ. Hít thở đều bằng bụng (lưu ý: hít phình bụng, thở thóp bụng.) Thực hiện tối đa 21 lần, tối thiểu 3 lần.

Tư thế 2: Tư  thế nâng chân, gập đầu

Nằm ngửa trên sàn, hai tay đặt hai bên hông. Hít vào đẩy cằm về phía ngực và đưa hai chân lên trên theo chiều thẳng đứng, cố gắng kéo căng hai đầu gối. Thở ra, hạ đầu và chân xuống, trở về tư thế ban đầu. Thực hiện tối đa 21 lần, tối thiểu 3 lần.

Tư thế 3: Tư thế quỳ ngửa người ra sau

Quỳ trên sàn, nửa thân trên giữ thẳng, co 10 ngón chân. Đặt hai bàn tay lên hai bên đùi. Đưa cằm về phía ngực. Hít vào, uốn cong lưng và đẩy đầu ra phía sau càng xa càng tốt, hai tay chống vào thắt lưng hoặc đùi. Thở ra ,trở về thẳng lưng, cúi đầu. Thực hiện tối đa 21 lần, tối thiểu 3 lần.

Tư thế 4: Tư thế chiếc bàn

 

Ngồi thẳng người, hai chân duổi thẳng, hai bàn chân cách nhau khoảng 10 cm, chống hai tay lên mặt sàn, bên cạnh hông. Đẩy cằm về phía ngực. Hít vào, bám 2 bàn chân xuống sàn, nâng thân lên nằm ngang, co gối vuông góc, ngửa đầu về phía sau càng xa càng tốt. Hai cánh tay thẳng góc với sàn. Thở ra, hạ thân xuống trở về vị trí ban đầu. Thực hiện tối đa 21 lần, tối thiểu 3 lần.

Tư thế 5: Tư thế cho ngẩng mặt và úp mặt

 

Nằm sấp thẳng, co 10 ngón chân, hai bàn chân cách nhau 60cm, hai bàn tay đặt bên cạnh ngực. Hít vào, đẩy thẳng hai cánh tay lên, uốn cong lưng, ngửa đầu ra sau càng xa càng tốt. Thở ra, nâng hông lên để tạo thành hình chữ V lộn ngược. Hai bàn chân và hai bàn tay bám chặt xuống sàn, đẩy ngực về phía chân, giữ hông ở trên cao sao cho từ hông xuống gót chân và từ hông xuống bàn tay là một đường thẳng. Thực hiện tối đa 21 lần, tối thiểu 3 lần.

Đàm Minh Thảo
(HLV Yoga, Câu lạc bộ 298 Hai Bà Trưng, Q.1)
Ảnh: Phạm Chí Quốc
Theo Báo Phụ Nữ TP.HCM

< Lùi		Tiếp theo >