Tay khỏe đẹp với 5 tư thế yoga

Muốn tập luyện cho tay khỏe đẹp với yoga, bạn hãy tập trung với 5 tư thế sau:

Tư thế 1:

Tay khỏe đẹp với 5 tư thế yoga, Làm đẹp, tu the yoga, tay khỏe, tay khoe , bai tap cho tay, bài tập cho tay thon, bai tap cho tay nho, bai tap cho tay to.

Có thể nói đây là tư thế yoga cơ bản nhất, nó giúp cho toàn bộ cơ thể được kéo dãn ra. Trong khi bắp chân và gân khoe có thể được 'đốt cháy' thì cánh tay cũng cảm thấy tương tự. Ngoài ra nó còn kéo căng và tác động đến việc tạo hình của mỗi người. Hãy giữ tư thế này trong 5 - 10 nhịp thở và cảm thấy cánh tay và xương của cánh tay trên quay ra ngoài khi bạn đẩy đi trên sàn.

Tư thế 2:

Tay khỏe đẹp với 5 tư thế yoga, Làm đẹp, tu the yoga, tay khỏe, tay khoe , bai tap cho tay, bài tập cho tay thon, bai tap cho tay nho, bai tap cho tay to.

Sau khi thực hiện tư thế úp mặt xuống sàn theo hình chữ V, hãy di chuyển sang tư thế chống sàn bằng bàn tay và giữ cho cơ bụng thắt vào. Nếu bạn cảm thấy khó khăn với tư thế này thì có thể thử với một phiên bản khác để thay thế đó là chống sàn bằng khuỷu tay. Thật dễ dàng để chuyển động với khuỷu tay nhưng vẫn làm việc tốt với cánh tay và phần xương cốt. Thỉnh thoảng bạn sẽ cảm thấy đau hơn tư thế chống bằng bàn tay. Giữ tư thế này trong ít nhất 5 nhịp thở.

Tư thế 3:

Tay khỏe đẹp với 5 tư thế yoga, Làm đẹp, tu the yoga, tay khỏe, tay khoe , bai tap cho tay, bài tập cho tay thon, bai tap cho tay nho, bai tap cho tay to.

Mở căng ngực và căng cánh tay với tư thế chống sàn 1 bên. Giữ tư thế này ít nhất trong 5 nhịp thở. Quay lại tư thế chống sàn ban đầu (tư thế 2), sau đó đổi tay và thực hiện tương tự.

Tư thế 4:

Tay khỏe đẹp với 5 tư thế yoga, Làm đẹp, tu the yoga, tay khỏe, tay khoe , bai tap cho tay, bài tập cho tay thon, bai tap cho tay nho, bai tap cho tay to.

Thực hiện nhiều hơn một chuyển động trong một tư thế, tư thế Charuranga thường được so sánh với tư thế chống đẩy. Sau khi thực hiện tư thế chống sàn (tư thế 2), bạn hạ thấp người xuống thì sẽ tạo ra tư thế Charuranga – càng hạ thấp người xuống thì càng làm việc hiệu quả hơn đối với cánh tay. Hãy thử giữ thân mình nằm trên mặt đất với tư thế này trong 5 nhịp thở. Cánh tay của bạn sẽ trở nên mạnh mẽ hơn nếu nó được thực hành thường xuyên.

Tư thế 5:

Tay khỏe đẹp với 5 tư thế yoga, Làm đẹp, tu the yoga, tay khỏe, tay khoe , bai tap cho tay, bài tập cho tay thon, bai tap cho tay nho, bai tap cho tay to.

Tư thế này rất đơn giản, tương tự như tư thế gập cong người hình chữ V. Động tác này sẽ làm việc hiệu quả cho cánh tay trên, vai, lưng trong khi kéo giãn bắp chân và gân kheo. Đây là một tư thế biến thể phù hợp với những người gặp vấn đề về cổ tay hoặc khuỷu tay khi thực hiện động tác gập người hình chữ V. Hãy giữ tư thế này ít nhất trong 5 nhịp thở.

Theo Eva

Chia sẻ liên kết này...