Yoga cho tinh thần sảng khoái

- Bạn cảm thấy tinh thần không vui và căng thẳng. Rèn luyện thế dục là một cách lựa chọn để bạn có thể thay đổi tâm trạng. Bài tập Yoga dưới đây sẽ giúp bạn có một tâm trạng vui vẻ và tràn đầy cảm hứng.

Các tư thế tập:

Tư thế mèo: Hai tay chống thẳng, chân chống bằng đầu gối, co cơ bụng và cơ tay, đầu dướn và nhìn thẳng về phía trước. Sau đó cơ lưng dướn cao, thu cơ bụng và đầu hướng xuống đất.

Hai bàn chân chống thẳng, đùi và hai tay hướng về sau. Rồi từ từ đứng dậy chuyển sang tư thế Chó cúi mặt.

Thế Chó cúi mặt: Hai tay chống đất, tiến hành vận động chân, bạn có thể bước chân ra sau cảm thấy thoải mái hơn. Nâng bàn chân khỏi mặt đất, nâng thân và hít thở.

Sau đó hạ chân và thân thấp xuống mức bạn có thể. Hướng một chân phải thẳng ra sau, và tiếp tục bước nhanh chân phải ra phía trước, đặt giữa hai tay và tiếp tục thực hiện thế vặn cột sống.

Thế vặn cột sống: Kéo chân trái về phía trước, đầu gối đặt sau gót chân phải và ngồi. Tay phải chống ra sau, tay trái giữ đầu gối chân phải. Bạn dướn eo và thân nhìn sang phải và hít thở. Đổi sang hướng và thực hiện.

Thế đầu sát gối: Chân trái đặt thẳng, chân phải gập chạm vào chân trái. Co bụng, thân người dướn về phía trước, hai tay giữ lấy chân trái. Hít thở và cảm thấy sức dướn ở sau lưng. Và đổi chân thực hiện.

Thế cây cầu: ằm thẳng dưới đệm, hai chân chống thẳng đầu gối, hai tay đặt sang hai bên và từ từ cố gắng dướn thân khỏi mặt đất, chú ý hai chân vẫn giữ thẳng đầu gối, bàn chân chống đất.

Rèn luyện với bài tập này chắc chắn sẽ giúp tinh thần bạn thoải mái và tràn đấy sức sống.

Theo TTO

Chia sẻ liên kết này...