Thư giãn bằng massage

Với những người thường xuyên làm việc trong môi trường ngồi lâu trước máy vi tính hay trực văn phòng trong thời gian dài, triệu chứng nhức mỏi ở cổ, vai và cảm giác mệt mỏi trên khuôn mặt thường xuất hiện.

Vài động tác massage đơn giản, bạn có thể tự thực hiện hoặc hướng dẫn cho bạn mình để thư giãn và phục hồi sức khỏe.

Massage mặt:

Khuôn mặt là cơ quan tập trung nhiều mạch máu, đầu chứa hệ thần kinh. massage trên những vùng này sẽ đem lại nhiều tác dụng tổng hợp, khiến thần kinh bạn được thư giãn đồng thời xoá tan cảm giác mệt mỏi.

1. Đặt tay ôm quanh đầu, ngón tay cái trên trán và đầu các ngón tay trên thái dương. Dùng đầu ngón tay cái vuốt từ đầu lông mày kéo ra ngoài, lặp lại động tác này và nâng dần lên phía trên cho tới khi chạm tới chân tóc.

2. Dùng ngón cái ấn từ từ vào điểm giữa lông mày. Lặp lại động tác này rồi chuyển dần lên phía trên dọc theo đường giữa trán cho đến khi chạm đường chân tóc.

3. Xoa bóp thái dương bằng đầu các ngón tay theo đường tròn. Tiếp tục làm như vậy dọc theo khuôn mặt xuống quanh xương hàm tới cằm.

4. Dùng bốn đầu ngón tay đặt phía dưới xương gò má kéo từ từ về phía thái dương. Lặp lại động tác này vài lần rồi hạ thấp dần xuống phía má.

5. Dùng đầu ngón tay trỏ và ngón giữa đặt giữa nhân trung (phía trên môi trên) kéo một đường hướng lên thái dương rồi xoa thái dương theo hình tròn một lần nữa. Lặp lại nhiều lần động tác này.

6. Dùng đầu ngón tay trỏ ấn nhẹ vào phần xương chân mày, bắt đầu từ giữa sang hai bên hốc mắt. Làm động tác này hai lần rồi chuyển xuống hốc mắt dưới và lặp lại hai động tác này nhiều lần.

7. Dùng các ngón tay xoa bóp nhẹ nhàng cho tai bạn từ phía dái tai vòng lên theo vành tai. Lặp lại quá trình này nhưng lần này thêm động tác kéo nhẹ nhàng dọc theo vành tai.

8. Đặt úp bàn tay bạn trên mắt rồi hít thở sâu nhiều lần để đầu óc được hoàn toàn thư thái.

Massage đầu:

1. Đặt úp tay trên đầu, dùng các ngón tay ấn trên điểm giữa trán tại phần chân tóc, lặp lại động tác này dần lên phía trên đầu dọc theo đường giữa xương đầu cho tới gáy.

2. Dùng bàn tay đỡ đầu, các ngón tay xoa bóp toàn bộ da đầu lần lượt từ trong ra ngoài.

3.Dùng các đầu ngón tay luồn dọc theo chân tóc về phía gáy, lặp lại nhiều lần.

Massage vai và cổ:

Hãy nhờ một người bạn làm giúp bạn những động tác này để giảm các đau nhức và lấy lại sự linh hoạt cho vai và cổ khi có cảm giác mệt mỏi. Bạn của bạn sẽ đứng sau lưng bạn và lần lượt thực hiện các động tác sau:

1. Dùng ngón tay đặt trên xương ức trên, từ từ ấn và kéo xuống vùng xương ngực, kéo dần ra hai bên khung sườn rồi kéo ngược lại vị trí ban đầu. Đặt các đầu ngón tay hướng vào nhau trên vùng xương ức trên, ấn xuống rồi kéo dần sang hai bên đầu vai.

2. Dùng một tay lay nhẹ đầu và xoay khẽ về bên phải, tay kia xoa từ phần giữa ngực lên vai rồi dọc theo bả vai lên gáy cho tới phần sau xương đầu.

3. Xoa nhẹ nhàng vùng phía sau cổ rồi dọc theo hai bên cổ xuống ngực. Vỗ dọc theo hai bên xương cổ xuống vai và kéo căng cơ cổ.

4. Xoay đầu trở lại vị trí cũ, dùng hai tay đỡ đầu rồi nâng nhẹ lên để làm căng cơ cổ.

5. Xoay đầu trở lại phía bên trái và lặp lại các động tác cho cơ vai và cổ. Xoay đầu lại phía trước rồi kéo nhẹ đầu như động tác trên. Xoa theo hình tròn tại phần sau của cổ dần lên phía trên xương đầu, lặp lại nhiều lần.

Theo LamDep

Chia sẻ liên kết này...