Hatha Yoga chủ trương các bài tập thể dục tĩnh giúp cho cơ thể khỏe mạnh và tập thở giúp cho âm dương được quân bình, hài hòa. Cách luyện tập này không chỉ giúp cải thiện hệ thống hô hấp mà còn hỗ trợ cơ thể linh hoạt. Ông Nguyễn Văn Phương - Trưởng bộ môn Yoga TP.HCM đưa ra những lời khuyên để tập Hatha Yoga hiệu quả:

Nên tập trên nền phẳng, rộng để có thể nằm thẳng lưng và vươn dài tay chân. Không nên tập trên giường hay nệm cao su mềm. Nếu tập dưới nền nhà nên trải một tấm thảm.

Tập trong lúc bụng đói, ít nhất là ba tiếng đồng hồ sau khi ăn và 30 phút sau khi uống, trong lúc tập, không được uống nước. Không đeo kính trong khi tập, không sử dụng nước hoa và không tập nơi có khói nhang.

Phụ nữ trong những ngày chu kỳ kinh nguyệt nên tạm nghỉ. Phụ nữ có thai thì không nên tập vào ba tháng đầu của thai kỳ, có thể tập từ tháng thứ tư trở đi và tập những bài nhẹ nhàng.

Khi tập cần tập trung tư tưởng, đừng để bị chi phối bởi bất cứ điều gì.

Bắt đầu với một hơi thở nhẹ và tăng cường nó trong một khoảng thời gian. Thở và hít đều bằng mũi.

Trong những tư thế tĩnh (ngồi hoa sen, cái bào, cái cung, bánh xe, cái cày, chân đèn…) hãy hít và thở ra thật chậm. Những người có bệnh huyết áp cao và thấp, bị thoái hóa đốt sống hay gai cột sống cổ không nên tập tư thế trồng chuối. Những ai bị bệnh về tim mạch, cơ xương khớp phải báo trước cho huấn luyện viên để được hướng dẫn những bài tập phù hợp. Những trường hợp mới phẫu thuật mà vết thương chưa liền sẹo; bị viêm khớp cấp tính, các khớp bị sưng đỏ thì chưa nên tập.

Sau mỗi buổi tập, hãy nằm nghỉ ít nhất 5-10 phút. Sau đó, uống một ly sữa hoặc nước lọc.

Hãy bền chí, hai-ba tháng tập luyện thật sự chưa đủ. Phải tập hàng ngày và kéo dài ít nhất một năm mới đem lại lợi ích rõ rệt.

Thanh Duy

(*) Sách do Nhà Xuất bản Văn hóa - Văn nghệ TP.HCM ấn hành.
Theo Báo Phụ Nữ TP.HCM 

• Có nên tập yoga khi mang bầu?
• Yoga cho người cao tuổi
• 5 lợi ích của Yoga trong cuộc sống hiện đại
• Yoga nơi công sở cho vóc dáng thon gọn
• Yoga giúp giảm trầm cảm khi mang thai

• Yoga hữu ích với bệnh nhân viêm khớp mãn tính
• Yoga với sức khỏe
• Rủ nhau tập thể dục buổi trưa
• Yoga giúp giải tỏa stress cho trẻ em
• Đàn ông phải nên tập Yoga

Add comment