Chăm sóc cơ thể bằng massage, bấm huyệt

Mỗi khi cơ thể bị căng thẳng, mệt mỏi, bạn thường đi massage để giải tỏa stress và phục hồi sức khỏe. Tuy nhiên, chỉ bằng một vài động tác bấm huyệt và massage đơn giản, bạn vẫn có thể tự chăm sóc mình mà không nhất thiết phải đến spa hay các trung tâm trị liệu. Theo tư vấn của nhà trị liệu Delores Garcia, chỉ cần dùng ngón tay massage một số vùng trên cơ thể, cũng sẽ làm dịu các tế bào thần kinh, giúp tập trung tinh thần và mang đến cảm giác thanh thản, yên bình cho tâm hồn.

1. Giảm cơn đau đầu: dùng một ngón tay ấn nhẹ vùng giữa hai chân mày, di nhẹ ngón tay lên-xuống khoảng 30 giây. Điểm huyệt đạo này là nơi hội tụ của các dây thần kinh mặt, đầu và mắt. Khi chúng ta tác động vào huyệt này, sẽ khiến mọi căng thẳng ở đầu và mặt tan biến.

2. Để ngủ ngon giấc: dùng đầu ngón tay xoay nhẹ theo hình vòng tròn quanh huyệt sau gáy, nơi đầu và cổ giáp nhau trong 90 giây. Theo bác sĩ chuyên khoa trị liệu Denise Hargrove, đây là một vị trí rất quan trọng, là điểm trên cùng của cột sống. Massage nhẹ nhàng vùng này sẽ giúp bạn gửi đi một thông điệp dọc xuống xương sống, làm thư giãn các cơ bắp trong toàn bộ cơ thể. Để chìm sâu vào giấc ngủ nhanh hơn, khi làm động tác massage này, bạn hãy nhắm mắt, thở thật sâu để cơ thể được nghỉ ngơi, thư giãn hoàn toàn.

3. Giải tỏa stress: đặt các đầu ngón tay ngay trên xương ức, vùng ở giữa ngực, xoa nhẹ theo hình vòng tròn trong 60 giây. Đây là vùng giải phóng hạch bạch huyết, giúp cơ thể giải phóng những ức chế hay những cảm xúc bực bội. Áp lực từ đầu các ngón tay khi thực hiện động tác massage sẽ thúc đẩy sự tuần hoàn của hệ bạch huyết, giúp máu lưu thông tốt hơn, thanh lọc bớt những độc tố bị ứ đọng trong mô và các tế bào. Nhờ đó giúp chúng ta thoát khỏi cảm giác uể oải, mệt mỏi và căng thẳng.

4. Giúp cơ thể nghỉ ngơi, thư giãn: lấy đầu ngón tay xoa nhẹ theo hình vòng tròn ở vùng kheo chân, phía sau đầu gối trong 30 giây. Đây là huyệt đạo kết nối giữa các dây thần kinh thuộc nửa trên và dưới cơ thể. Khi huyệt đạo này được tác động nhẹ nhàng, sẽ tạo ra quá trình chuyển động tuần hoàn giúp hệ thần kinh được thư giãn, đặc biệt là dây thần kinh hông, chuỗi dây thần kinh dài nhất trong cơ thể con người, đi từ khối dây thần kinh xương sống xuống chân và bàn chân. Động tác bấm huyệt tại vùng kheo chân có ảnh hưởng rất tốt đến các cơ bắp ở lưng.

Tuy nhiên, chúng ta vẫn còn một phương pháp thư giãn khác cho toàn bộ cơ thể, đó là “tập trung tinh thần”. Theo tư vấn của cô Garcia, “Bạn chỉ cần nằm xuống, nhắm mắt, thở sâu. Bắt đầu từ hai bàn chân, tập trung cao độ vào cơ bắp ở chân và tưởng tượng rằng bạn đang được “chăm sóc” ở spa. Vài phút sau đó, sự tập trung dần dần chuyển lên hai cẳng chân, kheo chân, bắp đùi... và ngược lên toàn bộ cơ thể cho đến đỉnh đầu”. Cách làm này có thể giúp bạn chìm sâu vào giấc ngủ nhanh hơn gấp ba lần so với thông thường.

5. Cải thiện tâm trạng: lướt nhẹ đầu ngón tay lên xuống dọc theo cẳng tay (đoạn từ khuỷu tay đến cổ tay) trong 30 giây, sẽ kích thích hàng loạt các dây thần kinh bé li ti liên lạc trực tiếp đến vỏ não. Nghiên cứu cho biết, mục đích hoạt động duy nhất của các dây thần kinh này là gây tác động trực tiếp đến cảm giác của con người, tạo ra sự phấn chấn, vui vẻ, yêu thương và gần gũi.

Nếu thường xuyên áp dụng phương pháp trị liệu bằng massage/bấm huyệt bạn sẽ ngủ nhanh hơn người khác đến 55%.

Theo PNO

Chia sẻ liên kết này...