1. Hãy duỗi người ra để giảm đau lưng:

Một số động tác yoga đơn giản tập trung cho vùng lưng sẽ giúp làm giảm tình trạng đau nhức khó chịu này.

- Hít thở: Nằm xuống một bề mặt phẳng, chắc và hít thở đều đặn sẽ giúp bạn giảm hẳn sự đau nhức phần lưng. Hãy nằm ngửa và chân có thể để cong, hít thở đều đặn khoảng 20 nhịp.

- Nghiêng và xoay cổ: Giúp tuần hoàn máu, giảm mỏi cổ cũng như tránh trường hợp đầu hướng lâu về phía trước.

- Xoay vai: Giảm mỏi ở hai vai cũng là cách làm giảm sự căng nhức các cơ bắp ở vùng lưng trên. Ngoài ra nó cũng giúp cải thiện vóc dáng của bạn. Xoay đều hai vai và lặp lại nhiều lần.

2. Ngủ như thế nào để giảm đau lưng?

- Gối: Một chiếc gối quá cao sẽ gây mỏi lưng. Một số người ngủ không quen với chiếc gối quá cứng hoặc quá mềm. Hãy chọn cho mình độ mềm, cứng của gối thích hợp nhất nhưng nhất thiết không quá cao.

- Cách nằm ngủ: Nếu bạn bị đau lưng, tốt hơn hết nên nằm ngủ nghiêng qua một bên, nếu có thể ôm một chiếc gối mềm. Nó làm giảm sức nặng đè lên phần lưng dưới của bạn, một trong những nguyên nhân gây đau lưng.

- Thư giãn và thoải mái trên giường: Khi xoay chuyển trên giường cần làm chậm. Động tác quá nhanh cũng gây ảnh hưởng đến vùng lưng do các cơ bắp không được cử động hàng giờ liền. Thư giãn, duỗi dài trên giường và từ từ ngồi dậy.